Lijek za spavanje – 3 savjeta za bolji san

U današnje vrijeme je sve teže postići zdrav i kvalitetan san. Posao, gužva, jurnjava, stres – sve to utječe na naše spavanje, a da bi se uspješno nosili sa dnevnim obvezama i poslovima dobar san i odmor je prijeko potreban našem organizmu.

Možda će vam ova tri savjeta barem malo olakšati postizanje tako željenog sna, a s time i kvalitetnog odmora.

1. Klonite se hrane i pića prije spavanja – ne pijte alkohol ili kave, te nemojte jesti tešku hranu prije odlaska u krevet. Ostat ćete budni ostatak večeri (tj. noći) – iako većina ljudi misli kako će im alkohol pomoći da zaspe, to ustvari nije točno. Istina je da ćete zaspati brže ako popijete koju čašicu (ali čašicu) pića, kvaliteta tog sna je puno manja nego kada u krevet legnete smireni. Ako već nešto morate popiti prije spavanja, neka to bude čaša toplog mlijeka, ili neki lagani čaj (menta je idealna za to – osim što umiruje živce, ona je i ljekovita biljka).


2. Isključite sve uređaje koji vas okružuju – ne gledajte TV prije spavanja. Stresne TV vijesti zamijenite sa knjigom ili nekim štivom od vašeg interesa. Prije spavanja svakako ugasite svjetlo. Mnogo ljudi ima običaj zaspati pored upaljenog svjetla, ali na taj način svoju pozornost (iako nesvjesno) usmjeravate na svjetlo umjesto na spavanje.

3. Istuširajte se – isto kao što vam ujutro tuš pomogne da se razbudite i osvježite, na isti način će vam pomoći navečer da se opustite i zaspite.


Ovi trivijalni savjeti ne moraju uvijek biti učinkoviti, no pored njih možete primijeniti i neke alternativne metode. Najvažnije je da se opustite. Kada legnete, pokušajte zamisliti da se nalazite na nekom lijepom mjestu (bilo da je to pješčana uvala, more, planine, proplanak) i da promatrate čisto, plavo nebo. U svakom slučaju, riječ je o prirodnim metodama poboljšavanja sna – ako i ne upale od prvog puta, vrijedi biti uporan jer je to svakako zdravije nego korištenje tableta za spavanje, npr.